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Régimen con recetas saludables para bajar de peso

¿Por qué es necesario bajar de peso?

Ante el constante crecimiento de la obesidad en la población, es importante el saber como revertir su efecto y recuperar nuestra salud o tener el cuerpo que queremos.

Para eso, necesitamos entender unos conceptos claves para poder adelgazar naturalmente sin necesidad de suplementos sintéticos o todo tipo de medicamentos.

Necesitamos idear una dieta o un régimen para perder peso, el cual debemos seguir estrictamente.

Si las personas que tienen sobrepeso redujeran su alimentación a un régimen estricto, perderían de 8 a 13 kilos del peso total y tendrían menos propensidad a enfermar.El consumo de carne también es influyente en este sentido, ya que disminuye la calidad de la sangre y predispone a una muerte prematura, y la supuesta fortaleza que existe del consumo de carne eventualmente se tornara en una debilidad.

El engordar y el sufrir de sobrepeso son señales de una pobre salud, porque son el resultado del desequilibrio del crecimiento del tejido adiposo, más también puede ser causada por perturbaciones glandulares.

En el aspecto del naturalismo, no se recomienda el uso de medicamentos contra la nicotina y el apetito, ya que lo recomendado es seguir un régimen y ritmo particular de cada organismo, hasta que se alcance el peso deseado.

Principios fundamentales para bajar de peso

· Ejercicio cardiovascular diario (mínimo 30 minutos)

· Comer verduras y frutas crudas, servidas al comienzo de la comida

· Gran disminución de las grasas

· Fuerte disminución del consumo de azucares y almidones, a excepción de la glucosa natural hallada en frutas.

· Lácteos pueden ser consumidos, pobres en grasas y de origen vegetal.

· Consumo grande de materias proteinícas como leche, yogur y queso fresco.

· Tomar un dia de la semana y comer solo fruta ese día.

· No consumir: Café, Tabaco, Vinagre, Picantes, Chocolate, Carnes,Helados,Licor y poca sal.

Ejemplos de comidas en un régimen para perder peso

Todos estos platillos pueden ser alterados o modificados a gusto personal, siempre manteniendo los marcos y medidas establecidas.

Desayunos

· ½ taza de jugo de naranja, ½ tajada de pan integral, 1 huevo tibio, ½ taza de leche

· ½ taza de puré de fruta, 3o gramos de queso fresco,1 tajada de pan integral, ½ vaso de leche

· ½ vaso de jugo de piña, 1 tajada de pan integral,½ taza de leche, 40 gramos de requesón

· ½ taza de jugo de uva, 1 tajada de pan integral o arepa mediana, 50 gramos de maní,½ taza de leche

· ½ taza de yogur con miel, 1 manzana, 1 huevo tibio, ½ tajada de pan integral o 4 galletas

Almuerzos

· 1 taza de ensalada de lechuga con tomate y limón, ½ taza de frijol verde, 1 taza de caldo de papa o espinaca

· 1 taza de ensalada de zanahoria y lechuga, ½ taza de lentejas, ½ taza de caldo de ahuyama y papa

· ½ taza de ensalada de tomate y pepino, ½ taza de caldo de apio con espinaca, ½ taza de puré de papa

· ½ taza de ensalada de lechuga y cebolla, ½ taza de caldo de repollo con ajo,½ taza de puré de ahuyama

· ½ taza de ensalada de tomate y rábano,½ taza de caldo de coliflor y cebolla, ¼ taza de arvejas verdes

Comidas

· ½ taza de avena con leche,1 pera, 30 gramos de maní crudo

· ½ taza de cebada con leche,1 manzana, ½ taza de yogur

· ½ vaso de jugo de uva, 2 mandarinas, 40 gramos de queso

· ½ taza de dulce de ahuyama, 50 gramos de cuajada, 2 galletas integrales

· ½ vaso de jugo de toronja, 1 taza fe papaya con crema, 1 tajada de pan integral

El jugo de pepino es eficaz para bajar de peso

Los probióticos son muy eficaces también para bajar de peso

Fuente: Kombucheros (https://kombucheros.net)